Tips om je te helpen met je voeding en trainingen tijdens de feestdagen

We zitten inmiddels alweer in de maand december en hebben net sinterklaas achter de rug. De kerst- en feestdagen komen eraan en dat betekent dat een hoop lekker eten en ook veel suikergoed geconsumeerd gaat worden door velen. Dit is algemeen bekend en iedereen houdt ervan of je nu wil of niet. Het is zoet, smaakt naar meer en geeft je tijdelijk ook een goed gevoel. Niet helemaal behulpzaam als je bezig bent met een trainingsdoel bijvoorbeeld afvallen, strakker worden of droogtrainen. Maar hoe zorg je er nu voor dat je toch kan genieten van de feestdagen maar wel aan je doelstelling kan blijven werken? Dat lees je in deze blog! Veel leesplezier!!

Voeding

- Eet niet te veel op de niet feestdagen

Zoals jezelf al weet zijn de feestdagen eigenlijk maar 4/5 dagen oftewel kerstavond, eerste kerstdag, tweede kerstdag en oud en nieuw. Dit houdt in dat er ook dagen zijn die er tussenin vallen die niet officieel als feestdag tellen. Uiteraard kun je op deze dagen ook ervoor kiezen om uit te gaan pakken omtrent lekker eten maar wellicht is het dan verstandiger om even te kiezen voor gezonde voeding en het al te veel eten. Dit omdat je dan een aantal dagen weer even terug kan komen in je normale patroon van voeding.

- Ga slim om met je voeding op de feestdagen

Het is slim om op de feestdagen goed te kijken naar de indeling van voeding en het totaalaantal calorieën wat je op die dag zou gaan eten. Het is natuurlijk lastig om precies te gaan tracken hoeveel calorieën je eet. Daarom raad ik je aan om calorieën te sparen voor het (uitgebreide) avondmaal. Je kan het beste dus ervoor zorgen dat je op de momenten die je eet vooral eiwitrijk eet zodat je deze (zo goed als) hebt gehaald. Op deze manier hou je dan koolhydraten en vetten over en deze calorieën kan je dan gebruiken om van je eten te genieten in de avond. Zo beperk je de (eventuele) schade van te veel calorieën eten.

- Water drinken is key

Nu zul je misschien denken ‘dat weet ik allang’ maar water drinken tijdens de feestdagen gaat je enorm helpen. Dit komt doordat het drinken van water ervoor zorgt dat je maag gevuld wordt en je vochtlevel op peil blijft. Indien je redelijk wat water door de dag heen zal gaan drinken zal je maag ook steeds gevuld blijven en krijg je minder snel trek in snacks of andere zaken. Je kan ervoor kiezen om 1 of 2 glazen water te drinken voordat je aan de maaltijd begint omdat je op deze manier minder trek zal hebben aangezien dat je maag al wat meer gevuld is door het water.

Belangrijkste nog aan water is dat het calorievrij is oftewel 0 calorieën bevat! Dit kun je wel gebruiken tijdens de feestdagen.

- Wissel alcohol af met caloriearme dranken

Je zult vast wel weten dat alcohol niet helemaal perfect meewerkt aan je trainingsdoelen maar ik kan zeker goed begrijpen dat je een lekker drankje pakt tijdens de feestdagen. Maar probeer dit lekkere drankje ook af te wisselen met caloriearme en/of calorievrije dranken. Dit omdat het combineren van alcohol en een stevige feestmaaltijd heel erg kan oplopen in de nummers van calorieën. Zo kan een maaltijd van 1300 calorieën + 7 biertjes al gauw 2100 calorieën bevatten. Dit is wat een vrouw gemiddeld eet per dag volgens de calorienormen. Let dus zeker op de combinatie van alcohol en feestmaaltijden.

- Zorg voor voldoende groente met het kerstdiner

Uiteraard horen de feestmaaltijden natuurlijk erg lekker te zijn en dit komt vaak ook door zoetigheid, vettigheid en bepaalde keuzes maar groente is wel extreem belangrijk. Je lichaam heeft de voedingstoffen uit groente nodig en daarnaast is groente goed voor de verzadiging. Groente is namelijk erg laag in calorieën ten opzichte van het volume dat je ervan kan eten.

Beweging/training

- Begin de kerstdag met een wandeling en/of workout

Je ziet vaker dat er op de kerstdagen van alles geregeld wordt met familie door de dag heen maar dit is vaak pas vanaf het middaguur wat betekent dat er in de ochtend getraind kan worden! Doe dit ook zeker en ga niet verslappen omdat het de feestdagen zijn. Blijf ervoor zorgen dat je actief in beweging bent helemaal omdat je op deze manier ook meer calorieën verbrand en dit is weer nuttig om door kunnen gaan met je trainingsdoelen.

- Ga samen met een bekende trainen

Veel mensen zijn tijdens de feestdagen vrij en dit betekent dat je mooi samen aan de gang kan om te gaan trainen. Heb jijzelf bijvoorbeeld geen zin maar je hebt een afspraak gemaakt met iemand anders om te gaan? Dan zal je zeker nog steeds gaan omdat je een afspraak hebt gemaakt met iemand. Zorg ervoor dat je dus lekker samen gaat trainen want samen sta je sterker en bereik je zeker mee!

Geniet dus wel van de feestdagen maar doe dit met een slimme aanpak en een plan. Blijf actief in beweging en blijf ook zeker trainen verslap hier NIET IN!!

ONZE PROGRAMMA'S

Training en voeding gaan in al mijn programma's hand in hand. Zonder goede voeding bereik je minder goede resultaten en zonder je lichaam te trainen bouw je niets op. Meer informatie over mijn programma's vind je hieronder. Wil je graag begeleid aan de slag met trainen in combinatie met een goed voedingsadvies? Schrijf je dan onderaan deze pagina in voor een intake.