7 motivatie tips bij het afvallen

De eerste week van januari is inmiddels alweer ten einde! Je zult ongetwijfeld het jaar goed begonnen zijn met je goede voornemens. Goed bezig en blijf dat doorzetten! Een aantal zal zoals vele in Nederland gekozen hebben voor wat kilo`s te verliezen oftewel afvallen. Uiteraard ben je deze kilo`s liever kwijt dan rijk maar toch blijven ze hangen omdat de meeste het stukje doorzettingsvermogen en motivatie nog missen om het einddoel te halen. Het doorzetten en blijven strijden waar het tegenzit is belangrijk bij het afvallen want afvallen kan NIET in een constante dalende lijn gaan (helaas!). De meeste mensen kunnen de eerste 2 – 4 weken prima doorkomen en gemotiveerd blijven omdat de eerste kilo`s er dan af vliegen en resultaat vooruitstrevend gaat. Maar zodra het tegen gaat zitten en het resultaat even tegenzit of even blijft staan haken er vele af…  Het gaat er juist om dat je ook dan door kan blijven zetten en dus je doel sowieso GAAT HALEN! Hieronder vind je allerlei tips om je motivatie hoog te houden tijdens het afvallen. Veel leesplezier!!

1. Je mindset

Afvallen begint bij je mindset. Je zult vast wel de plaatjes kennen van 80% voeding en 20% training. Persoonlijk ben ik het daar niet mee eens. Afvallen begint en eindigt met je mindset, 50% mindset, 25% voeding en 25% training daar sta ik 100% achter. Je mindset bepaalt wat jij doet in het leven, hoe je denkt, handelt en hoe jij tegen dingen aankijkt. Zodra je meer aandacht gaat besteden aan je mindset zul je gaan merken dat alles mogelijk is wanneer jij je mind ertoe zet! “The body achieves what the mind believes”.

2. Maak voor jezelf duidelijk waar je naartoe wilt

Het is tijdens het afvallen belangrijk om duidelijk voor je te zien waar jij naartoe wilt. Een doel hebben is de ene kant maar constant voor je te zien waar je naartoe wilt is het tweede. Je zult merken dat als je op de moeilijke momenten je doel en je beeld voor je hebt dat je ook door die momenten heen komt. Toch even een klein snoepje pakken? NEE! Jij wilde toch van de zomer shinen op het strand in bikini? Draagt dat snoepje dan bij aan je afvalproces? Dan denk je wel twee keer na.

3. Gebruik progressie foto`s

Tijdens het afvallen kan het soms voorkomen dat numerieke metingen zoals gewicht, buikomtrek, vetpercentage etc. niet de progressie laten zien die je wel maakt. Foto`s liegen nooit! Daarnaast werkt ook niks beter bij het afvallen dan progressie foto`s. Uiteraard zijn de eerste foto`s nooit leuk om te maken maar als je 12 weken weer een foto maakt en die langs elkaar legt, krijg je sowieso spontaan een grote glimlach op je gezicht. Vaker foto`s maken zou ik niet aanraden om dit er ook voor kan zorgen dat je te weinig progressie ziet. Maak ze dus om de 12 weken en het liefste zo identiek mogelijk, zo kun je dus precies zien waar je progressie het meeste is.

4. Stel kleine doelen

Elk langer termijn doel is een doel wat dus over langere tijd behaald wordt maar het is daarbinnen ook super belangrijk om kleine (sub)doelen te stellen. Bijvoorbeeld je wilt 25kg afvallen in één jaar tijd, super tof doel natuurlijk! Maar het is ook slim om te gaan kijken naar de kleinere doelen want een jaar tijd is lang en goede voornemens sneuvelen gemiddeld gezien tussen de 4 – 12 weken. 25kg in één jaar tijd is gemiddeld gezien per maand ongeveer 2kg per maand, wat weer 0,5kg per week is! Als je zo kijkt kun je dus ook maandelijkse en/of wekelijkse kleine doelen stellen voor jezelf. Zo blijf je constant gemotiveerd als je die doelen haalt en ben je dus nog steeds op weg naar je langer termijn doel. En vergeet niet: “Kleine stappen zijn ook stappen”.

5. Vink je doelen af

Deze tip heeft een flinke overlap met de vorige want het is naast het stellen van kleine doelen ook motiverend om deze ook af te vinken op bijvoorbeeld een lijstje. Maak bijvoorbeeld een lijstje van 52 weken en zet daarop hoeveel je per week wilt afvallen. Let op: gezond afvallen zit tussen de 0,3 – 1kg per week. Alles boven de 1kg (na de eerste twee/drie weken) valt onder ongezond afvallen. Maar het is voor jezelf veel fijner en beter om je motivatie voor iedere week de doelen af te vinken die je hebt behaald. Focus op je positieve mindset en zo krijg je automatisch veel meer motivatie terug.

6. Balance is key

Vaak genoeg zie ik mensen helemaal in paniek raken als ze een (kleine) fout hebben gemaakt in hun voeding of als het even niet meezit. Ja, pech gehad die dingen gebeuren en dat is totaal niet erg. Je moet jezelf hierdoor niet gaan straffen. Het belangrijkste hierbij is dat je de draad daarna direct weer oppakt en hierdoor niet compleet de weg kwijt raakt. Zodra je dit soort dingen echt gaat zien als een fout dan is de kans op emotie eten veel groter en dat is niet wat je wilt. Het moet leuk blijven om af en toe te cheaten en het is echt niet zo dat je dan ineens je doelen niet meer kan halen. Hou controle! Balance is key!

7. Jij bent de enige die verantwoordelijk is voor resultaat

Uiteraard zijn er externe factoren die ervoor hebben gezorgd dat je kilo`s eraan zijn gekomen. Kerst, oud en nieuw, een kind op de wereld gezet, moeilijke/zware tijd gehad en ga zo maar door. Uiteraard hebben deze dingen een effect op je lichaam. Maar dit GEEN EXCUUS en daarmee moet je ook stoppen als je dat gebruikt. Ten eerste heb je daarmee alleen jezelf als je constant in die slachtofferrol blijft en ten tweede breng je jezelf alleen maar verder weg van je doelen. Geef jezelf dus geen excuus als het even tegenzit maar zet je schouders eronder, blijf je doel voor ogen zien en blijf altijd alles geven.

Hopelijk heb je wat aan deze motivatie tips voor het afvallen! Blijf strijden en ga ervoor! Kom je er zelf niet uit en wil je hulp bij het afvallen? Mijn training- en/of voedingsprogramma`s inc./ex. personal training zijn allemaal instaat om ervoor te zorgen dat jij je ultieme lichaam gaat bereiken! Ben jij klaar om in 2021 te gaan strijden?

ONZE PROGRAMMA'S

Training en voeding gaan in al mijn programma's hand in hand. Zonder goede voeding bereik je minder goede resultaten en zonder je lichaam te trainen bouw je niets op. Meer informatie over mijn programma's vind je hieronder. Wil je graag begeleid aan de slag met trainen in combinatie met een goed voedingsadvies? Schrijf je dan onderaan deze pagina in voor een intake, proefmaand of een programma voor jouw op maat!